МАХАЧКАЛА, 10 мая – РИА «Дагестан». С 5 по 11 мая в России проходит Неделя здорового долголетия. Говоря об активном долголетии, мы должны понимать, что профилактику нужно начинать как можно раньше.
Это связано с тем, что здоровый образ жизни и правильные привычки имеют долгосрочные последствия, которые закладываются в молодом возрасте. Будущие родители уже сейчас могут создать основу для здоровья своих детей, включая в их жизнь правильное питание, физическую активность и эмоциональное благополучие. Осознанный подход к здоровью поможет сформировать у детей устойчивые привычки и ценности, которые они заберут во взрослую жизнь. Чем раньше будет начато внимание к профилактике заболеваний и формированию здорового образа жизни, тем больше шансов на долгую и полноценную жизнь без болезней и ухудшения качества здоровья в будущем.
Профилактика в пожилом возрасте основана на гериатрических подходах, которые направлены на предупреждение потери автономности, инвалидизации, беспомощности и сохранение возможности независимого существования, улучшение качества жизни пожилого человека.
Есть основа активного долголетия, которая состоит из довольно простых вещей:
● физическая активность;
● питание;
● профилактика и коррекция возрастных изменений (гериатрических синдромов);
● ежегодные осмотры у врачей.
Физическая нагрузка важна для пожилых так же, как и для молодых. Мышцы пожилого человека быстрее, чем у молодых, изменяются на фоне отсутствия физической активности. Есть выражение: «Ни одно лекарство не заменит физическую нагрузку, а физическая нагрузка может заменить лекарство». Для пожилого человека физическая активность – это не только спорт, но любая ежедневная деятельность (ходьба, танцы, посильная работа в саду и т. д.) Нужно только отметить, что для пожилого человека всё должно подбираться индивидуально.
Общие правила занятий – это должна быть умеренная интенсивность не менее 150 минут в неделю. Предпочтительнее проводить занятия на улице, включать упражнения на равновесие три дня в неделю (для предотвращения падений), а для профилактики остеопороза желательно выполнять силовые упражнения.
Не стоит забывать про дыхательную гимнастику, ежедневную утреннюю гимнастику, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде и т. д. Еще раз напоминаем, нагрузка зависит от возможности и состояния здоровья пожилого человека.
Питание – это еще очень важная составляющая для пожилого человека. Здоровое питание должно быть энергетически сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Можно сказать, что в каждый прием пищи (завтрак/обед/ужин) мы должны чередовать продукты, содержащие белок (мясо, рыбу, творог, бобовые, морепродукты), соблюдать режим питания, чтобы наш организм приучить к готовности переваривания и усвоению пищи. Обязательно в рационе должна быть клетчатка (часто у пожилых есть склонность к запорам) – к клетчатке относятся овощи, зелень, фрукты, злаки.
Помните об оптимальной кулинарной обработке. Это может быть преимущественно отваривание, запекание, тушение и приготовление на пару. Использование различных трав и приправ поможет улучшить вкус блюд без добавления лишней соли или сахара, что особенно важно для поддержания здоровья.
Питьевой режим – это большая проблема для лиц пожилого возраста. Организм может не так активно посылать сигналы о необходимости пить воду, что увеличивает риск обезвоживания у пожилых людей. Наши пожилые люди мало пьют чистую воду, принимают чай, кофе за количество выпитой жидкости. Нужно в таких случаях держать рядом бутылку 1-1,5 л чистой воды, и это будет напоминанием того, сколько нужно жидкости за день.
Профилактика когнитивных нарушений
Важно обращать внимание на изменение памяти у близких людей. Нельзя считать сильное снижение памяти нормальным явлением в пожилом возрасте. При наличии излишней забывчивости, путанности речи, жалоб со стороны близкого человека обязательно нужно выяснить причину, обратившись к врачу (терапевт, невролог, гериатр), где при необходимости будет назначено своевременное лечение.
В качестве профилактики когнитивных нарушений в пожилом возрасте рекомендуются разнообразные занятия, которые повышают умственную активность – прогулки, общения с близкими, чтение книг, творческий труд, кроссворды, судоку, составление пазлов, танграм, обучение новому навыку. Каждый может выбрать для себя интересное занятие.
Ежегодные осмотры у врача
И хотелось бы обратить особое внимание на ежегодные осмотры у врача. Нельзя смиряться с жалобами из-за возраста, нужно обращаться в больницу, выявлять нарушения зрения, слуха, причины недержания мочи, депрессию. Всё у пожилого человека можно корректировать в той или иной степени. Это будет делать жизнь качественнее.
Главные советы: проходить диспансеризацию, обращаться за помощью к врачу-гериатру, не заниматься самолечением.